martwy ciąg sztangielkami

PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU". -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE [...]

[...] tez na koniec Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu piątek - plecy+biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 (15kg) martwy ciag 12,10,8 szrugsy hantlami 12,10,10,8x20kg hantel UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12x25kg 10,10,8x29kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 90 stopni 4x 8 progresja wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x 12 martwy ciag 4x 8 Progresja Szrugsy 4x 12 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 progesja Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12 [...]

[...] siedząc 3s 10,10,10 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - [...]

[...] nie mam ławki płaskiej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce nie wiem co z tym prostowanie na wyciagu odpada Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku odpada wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie [...]

Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]

[...] - 4x lydki - 4x wyciskanie sztangielek - 3x unoszenie sztangielek przodem - 3x unoszenie sztangielek bokiem - 3x szrugsy 5 dzien: wolne 6 dzien: plecy + brzuch (intensywnie) martwy ciag - 4x podciaganie na drazku - 4x wioslowanie - 4x unoszenie nog w zwisie - 3x skosne na odpowiedniej maszynie - 3x brzuszki z obciazeniem - 3x spiecia z [...]

[...] jednorecz 12;10;8 francuzy w lezeniu 12;10;8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12;10;8 3. plecy: wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20;18;18;16 martwy ciag na prostych nogach 12;10;8;8 szrugsy 20;18;18;16 przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia nogi na osobnej sesji jesli macie jakies [...]

Poniedziałek Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15, 15, 15 PLECY PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 15,15,15 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15, 15, 15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15, 15 BICKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 15,15 Tricki WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW. :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w pozycji leżącej 2s 12-10 powt [...]

Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] to niż szrugsy) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania, no i trening w domu rządzi sie też swoimi prawami/ograniczeniami): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 - wspięcia 3x środa - ju jitsu (raczej techniczny niż wytrzymałośicowy trening) czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę [...]

[...] uginanie mlotkowe nadg. 3s Dzien 2 Plecy, dwuglowe ud, lydki -sciaganie drazka nachwytem 4s, sciaganie podchwytem 4s, wioslowanie hantla 4s, unoszenie bokiem w opadzie 3s -martwy ciag na prostych 4s, uginanie nog stojac 4s -wspiecia stojac 3s, wspiecia siedzac 2s Dzien 3 Cardio, brzuch -orbitrek 30 min -unoszenie nog 5s, spiecia ze skretem 5s, [...]

Wiek : 23 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch - oponka W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce Co lubisz jeść [...]

[...] w szerokim nachwycie – 4x 12, 10, 10, 8 przyciąganie drążka na wyciągu pionowym – 4x 12, 10, 10, 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na [...]

Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]